很多人都有这样的困扰：头发越来越干枯毛躁，晚上又睡不好，第二天顶着乱糟糟的头发照镜子，心情都跟着变差。其实在日本，助眠和护发早就被结合在一起了，日本人把睡前的头发护理当成一种放松仪式，不仅让发质变好，还能帮助入睡。今天就来讲讲日本助眠美发护发的思路和具体做法，照着做，头发和睡眠都能慢慢改善。
为什么睡前护发能帮助睡眠
道理其实很简单。洗头、按摩头皮的过程本身就能让人放松，尤其是用指腹按头皮的时候，头部的紧绷感会慢慢松开，整个人就容易进入安静的状态。日本的美容界很早就注意到了这一点，所以在很多护发产品里都会加入薰衣草、洋甘菊、甜橙这类有安神作用的精油成分，一边护理头发一边闻着舒缓的香味，相当于给身体发一个准备睡觉的信号。
另外，白天的头发承受了不少压力：紫外线、风吹、扎发拉扯、空调房里的干燥。到了晚上，头发和头皮也需要休息和修复。睡前把头发护理好，第二天早上起来头发不打结、不炸毛，打理起来省时间，心情自然也更好。
日本流行的睡前护发步骤
日本的睡前护发一般分成几步，做法都不复杂，关键是坚持。
第一步是洗头的水温控制。日本人洗头不太喜欢用很烫的水，一般保持在38度左右，接近体温。太烫的水虽然洗得痛快，但会把头皮的油脂过度带走，头发容易干，头皮受刺激后反而不容易放松。洗完用毛巾把水分轻轻按干，不要用力搓。
第二步是头皮按摩。涂护发素或者发膜的时候，顺便用指腹从额头往头顶、再往脑后的方向轻轻按一圈，每次三五分钟。日本很多沙龙会推荐配合按摩油或者头皮精华来做，市面上也有专门的头皮按摩油，里面加了薰衣草或者伊兰精油，按摩的时候香味散出来，放松效果比普通护发油更好。
第三步是免洗护理。睡前头发还微微湿的时候，涂一点免洗护发精华或者护发油，重点涂在发尾。睡觉时头发和枕头摩擦，水分容易流失，有一层油膜保护，早上起来头发会顺滑很多。日本有不少品牌专门出了夜间修护精华，质地清爽不粘枕头，适合睡前用。
选对助眠香味事半功倍
香味是日本助眠护发的灵魂。薰衣草是最经典的助眠香味，研究也证明它能帮助放松、缩短入睡时间。洋甘菊味道温和，适合对香味敏感的人。柑橘类的甜橙香味比较清新，能缓解焦虑，但又不会让人兴奋。选护发产品的时候，可以留意成分表里有没有这些精油。
如果觉得专门的助眠护发产品价格偏高，也可以自己搭配：用成分简单的护发油，再在卧室用香薰机滴一两滴薰衣草精油，效果是一样的。注意精油不要直接大量涂在头皮上，浓度太高反而刺激皮肤。
睡眠环境里的护发细节
除了护理本身，睡觉时的一些小细节也会影响发质。日本女生很流行用真丝枕套，因为真丝表面光滑，摩擦力小，头发不容易在睡梦中被磨得毛躁打结。头发长的人可以把头发松松地编成低辫子再睡，避免翻身时头发乱成一团。这些都属于花小钱就能改善的习惯。
还有一点容易被忽略：睡前吹头发。带着湿头发睡觉，不仅头发容易受损，湿气闷着头皮也睡不踏实。日本的美容习惯是头发一定要吹到八成干以上再上床，吹的时候从上往下顺着毛鳞片吹，头发会更服帖。
内调也不能少
头发好不好，和睡眠、饮食关系很大。长期睡不好，头皮出油、掉发的问题都会加重。日本流行喝一些温热的花草茶来助眠，比如洋甘菊茶、路易波士茶，晚上睡前一小时喝一杯温的，暖胃又安神。饮食上注意补充蛋白质、铁和锌，头发的主要成分是蛋白质，营养跟不上，用什么护发产品都只是表面功夫。
坚持才能看到变化
助眠护发不是一两天见效的事情，一般坚持三四周，能感觉到头发更顺、掉发减少，入睡也更容易。可以把整套流程固定下来：晚上九十点洗头，边按摩边放松，涂好夜间精华，喝杯花草茶，然后关灯睡觉。把护发变成睡前的仪式感，护的是头发，养的是睡眠，慢慢就会形成良性循环。