强制消除睡意的方法，强制睡觉的方法（教你几招回到正常作息）

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1、强制消除睡意的方法：强制睡觉的方法

强制睡觉的方法

强制睡觉的方法

8种快速入睡的方法

一是呼吸调节法。

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

二是放松法。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。

七是按摩法。按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

八是药物法。吃安眠药，针对严重者。

2、春节过后总睡不着？教你几招回到正常作息

很多人在春节假期里，因为各种聚会聚餐等，大多都是白天睡觉，晚上活动，这就容易导致作息时间发生紊乱，尽管只是在春节假期的十多天里，也容易形成一种新的生物钟，导致在节后出现失眠睡不着的情况。那为了能提早进入正常上班时期的生物钟，回到春节前的晚上睡觉，白天活动的生活作息，应该怎么做？

春节过后总到凌晨还睡不着？教你几招回到正常作息

1、 睡眠环境

大多数人在节后失眠谁不着，都是因为之前“惯”起来的生理作息，除了自己要硬性强迫自己，在内心告诉自己要早睡外，也可以试着改善一下自己卧室的环境，比如改变一下卧室的摆设，用自己最喜欢的色调来装饰，同时卧室内的隔音设备也要做好，且要保证室内的透光度，建议选择深色的遮光窗帘。此外，床也要尽可能舒适，睡起来很舒服的那种。总之，尽量让自己的卧室能起到双重效果，看起来喜欢，睡起来舒适，自然而然，也能更好调理节后引起的失眠症状。

2、 睡眠诱导

如果在春节之后睡不着，大家可以试试通过外部有节奏的声音来帮助入睡，比如瀑布流水声、虫鸣鸟叫、雨水滴答、催眠音带等来助眠，还可以因此建立起一种诱导睡眠的条件反射。此外，也可以在睡前喝一杯热水奶，有研究证明，睡前喝一杯含有少量糖类的牛奶，能够增加人体分泌胰岛素，进而促进人脑分泌更多的睡眠血清素；同时，牛奶中也含有微量具有镇定安神功效的吗啡样式物质，能有效地帮助人体安稳入睡，且能提高睡眠质量。还可以通过看一些枯燥乏味的书籍或电影来帮助引起睡意，快速入睡。

3、食疗方法

相信在春节期间，大家的饮食都是比较丰富且油腻的，这也可能是引起节后失眠的一个原因。此时，就应该调整一下饮食结构，多吃一些清淡且容易消化的食物，清清肠胃，把在春节期间吃进去的“油腻”等清理干净，当然，也要保证营养均衡。通过饮食调理，除了能有助于睡眠外，还能帮助清除春节期间残留在体内的毒素与垃圾，有利于身体健康。

温馨提示

最后，需要提醒一下的是，如果是处于长期失眠的状态，建议及时求助专科医生的指导与治疗，必要时可以在医生的指导下服用安眠药，来帮助入睡。

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