如何减腹部(怎么样快速瘦肚子赘肉)

很多人明明没有四肢肥胖的症状，腹部却有脂肪堆积。肥胖单独发生在这个部位。我们应该重视它。如果能掌握轻松瘦腹的技巧，就能保持良好的个人形象。否则局部脂肪堆积会越来越多，可能导致健康问题。有些人有这种特征是因为脂肪肝患病率高。那么，哪些运动更能瘦肚子呢？

1.平板支架

为了燃烧掉腹部过多的脂肪，要用运动来实现。运动有很多，不同的运动有不同的针对性。如果结合平板支撑可以提高核心力量，在平板支撑的过程中可以锻炼腹部力量，脂肪可以更快的燃烧出来。

但平板支撑需要掌握技巧，整个过程几乎全身参与。如果能坚持一分钟以上，往往能消耗更多的能量。支撑过程中保持直线，不要晃动。

2.高抬腿快跑

为了燃烧腹部脂肪，保持身材完美，在空空闲时间尽量使用高抬腿跑步的方法消耗能量。很多人腹部肥胖的原因是饮食失控，吃了食物后久坐，脂肪物质局部堆积，没有及时消耗，会导致可能性越来越大。

高抬腿快步行走可以锻炼腿部，也可以带动腹部的肌肉，使能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也能提高心率，消耗更多的能量。

3.仰卧起坐

腹部肥胖是很多人的通病，想要尽快燃烧脂肪，可以多做仰卧起坐来达到目的。很多人运动很少，但经常摄入高热量的食物，可能会失去平衡，营养过剩会改变体型。

多做仰卧起坐。在运动的过程中，不仅需要背部发力，还要锻炼腹部。每天做四组仰卧起坐，每一个动作都很标准，你会发现腹部有酸胀感，这是局部肌肉得到锻炼的标志。如果尽快坚持燃烧脂肪，腹部肥胖是可以缓解的。

4.模拟骑自行车

我发现自己越来越胖，而且肥胖集中在腹部。我可以通过模拟骑自行车的运动来燃烧脂肪。这个练习相对简单。可以躺在瑜伽垫上，也可以直接躺在床上，平躺后抬起腿，然后模拟踩自行车的动作。此时腹部会不自觉地发力，在发力的过程中，肌肉变得紧实，运动量增加，局部脂肪燃烧更快，从而改善肥胖状况。#医联媒超# #清风计划#

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