生孩子是个苦差事，不仅要忍受十个月的妊娠反应，还要避免进食。更多女性不能接受的是妊娠纹的出现和产后身材的变形。对于女性来说，身材无疑是第二张脸，不仅是自身外貌的展示，对于自信心的培养也非常重要。身材较好的女性往往更自信。

但是，怀宝宝是很多女性必经的经历。每个人的体质都不一样。但是，大多数女性在怀孕期间因为营养补充和运动减少而臃肿。再加上产后哺乳和照顾孩子的劳累，很难快速恢复到产前的完美身材。

最近有个孕妈妈给我发消息，“生完宝宝，我全身胖了好多，急着减肥，但是婆婆总是煮鸡汤让我喝。每天喝完怎么减肥？我总是为我的孩子着想，不考虑我的想法”。

婆媳因为这个吵了几次架。因为女性对身材的过度追求，会有一些女性刚生完孩子就迫不及待的想减肥。也许是事业的要求，或者是身材管理的需要，但这种行为是不合适的。

由于产妇产后正处于力竭期，身体各项机能还没有恢复，再加上要给宝宝喂奶，快速减肥会导致产妇精力衰竭，也会使产妇分泌的乳汁减少，不利于孩子的生长发育。今天，我们就来了解一下产妇减肥吧。

产妇生完孩子多久可以减肥？

首先，根据分娩方式，无论是剖腹产还是顺产，如果是顺产，那么产妇身体恢复会更快。如果是剖腹产，产妇需要更长时间的休息，在床上休息一段时间才能减肥。一般来说，身体比较好的女性，产后两个月就可以开始减肥了。

但同时也要考虑宝宝的母乳喂养情况，因为选择母乳喂养的女性不要过多控制热量摄入。无论是母乳喂养、混合喂养还是配方喂养的宝宝，都需要妈妈科学健康的减肥计划，不仅对新生儿好，对妈妈也更安全健康。

如何科学健康的减肥？

生活中，很多产妇的减肥方式并不健康。比如很多产妇会控制自己的饮食摄入，尽管还是很饿，但就是吃得很少，不利于产后恢复。

有些产妇只吃水果和蔬菜。果蔬虽然营养丰富，但缺乏蛋白质的摄入，会导致营养不均衡。让我们来看看洪都博客中为产妇提供的科学健康的减肥方法。

分发一日三餐。

因为很多产妇对减肥认识不正确，以为不吃东西就能减肥。虽然控制热量摄入可以控制体重，但也会引起胃部不适。比如有的女性不吃早餐，但早餐是整个上午的热量来源。如果不吃早餐，不仅会影响早晨的精神，还容易导致贫血。

还有一种常见的情况是中午和晚上不吃主食，虽然很饿，但也只是吃一点。这种情况会导致孕妇晚上很饿，忍不住吃夜宵。但是，当你晚上有了正式的身体休息后，再吃东西无疑会增加身体的负担。同时，如果你在晚上吃饭，摄入的热量少，你就更容易发胖。中午最好吃饱饭，晚上少吃主食，循序渐进减肥，身体会适应得更好。

营养膳食的合理搭配

如果产妇想要减肥，那么饮食一定要合理、健康、有效。不能因为想减肥就只吃青菜。补充蛋白质很有必要。妈妈要多吃鸡蛋和瘦肉，不仅可以减肥，还可以补充铁质，帮助宝宝更好的发育。

妈妈早上可以吃鸡蛋红枣小米粥，既能补充蛋白质，又能补血养颜。吃点紫薯、番茄牛腩、蔬菜沙拉等。中午精神饱满一下午，晚上喝一碗银耳桂圆粥，配炒菜，不肉健康。

锻炼非常重要

因为妈妈刚生完孩子，身体都很虚弱，必须等身体恢复了才能运动。锻炼时，遵循循序渐进的原则。不要一开始就急于求成，直接跑几公里。这种运动量太大，不适合产妇。

产妇可以先在家走动，然后做一些简单的体操或者产后瑜伽。产后瑜伽对身体的恢复很有帮助，但一定要在专业人士的知识指导下进行练习。每天根据自己的体质制定锻炼时间，不要锻炼太久，也不需要每天锻炼，一周做四次左右即可。

写在最后

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